Синє світло, яке випромінюють екрани смартфонів, перешкоджає виробленню мелатоніну (Фото:Becca Tapert/Unsplash)

Хто не полюбляє перед сном прокрутити стрічку соціальної мережі чи прочитати останні новини, проте лікарі закликають — не робіть так.

Фахівці галузі охорони здоров’я попереджають, що ця звичка може бути шкідливою. Тому не варто сподіватись, що стрічка мемів перед сном якось допоможе вам заснути.

Є кілька причин, чому використання телефону перед сном може бути небезпечним.

Порушення сну

Синє світло, яке випромінюють екрани смартфонів, перешкоджає виробленню мелатоніну (гормон, який життєво необхідний для регуляції циклів сну та неспання).

Це означає, що користування телефоном перед сном може ускладнити засинання, що призводить до порушення режиму сну. Хороший нічний сон має вирішальне значення для підтримки фізичного здоров’я та когнітивних функцій, тому до цього не слід ставитися легковажно.

Підвищений рівень стресу

Постійний перегляд новин, оновлень у соціальних мережах і перевірка повідомлень може призвести до підвищення рівня стресу та тривоги.

Через це людям може бути важко відключитися та розслабитися, що може негативно вплинути на якість сну.

Зниження продуктивності

Навіть якщо ви вирішуєте робочі справи, використання телефону перед сном може призвести до зниження продуктивності наступного дня.

Відсутність якісного сну може вплинути на концентрацію, пам’ять і когнітивні функції, що завадить вам сконцентруватись наступного дня на роботі чи в школі.

Як покращити якість сну?

Як бачите, це зовсім не невинна звичка, вона може завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю.

Варто перед сном провести період «цифрової детоксикації», уникаючи екранів.

Замість цього займіться заспокійливою діяльністю, наприклад читанням книги, медитацією або прослуховування заспокійливої музики. Це може допомогти покращити якість сну, зменшити рівень стресу і загалом сприятиме загальному покращенню самопочуття.